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，增强身体灵活性**

**前言**

瑜伽是一种古老的实践，可以增强力量、平衡和灵活性。欧洲杯买球官方入口欧洲杯下单平台官方网站以为：对于初学者，学习

基本姿势至关重要，以便安全有效地练习。2023欧洲杯下单平台官方网站说：本文将指导您了解 10 个基本瑜伽姿势，这些姿势将帮助您建立坚实的基础并增强身体灵活性。

**基本瑜伽姿势**

**1. 山式**

* 双脚并拢站立，与肩

同宽。

* 上身挺直，肩膀放松。

* 手臂自然垂在身体两侧。

**2. 下犬式**

* 从山式开始，双腿向后迈出一步。

* 双手放在肩同宽的距离处，与脚同宽。

* 上身朝下，形成一个倒 V 字形。

**3. 弓箭步**

* 左腿向前迈出一步，双腿弯曲成 90 度角。

* 后腿伸直，脚趾着地。

* 上身保持挺直，双手

放在大腿上。

**4. 三角式**

* 双腿向两侧张开，与肩同宽。

* 左脚向外转 90 度，右脚略微内旋。

* 上身向左弯曲，左手放在左小腿上，右手向上伸展。

**5. 战士二式**

* 与弓箭步相同，但将前腿伸直。

* 上身挺直，与地面平行。

* 双臂向上伸展，与肩同高。

**6. 树式**

* 右脚放在左大腿内侧，脚掌贴在小腿上。

* 上身挺直，双手放在胸前合十。

* 保持平衡，眼睛看向前方。

**7. 船式**

* 坐在地上，双腿伸直，与地面成 45 度角。

* 上身向后倾斜，手臂向前方伸展。

* 保持背部挺直，核心收紧。

**8. 骆驼式**

* 双膝跪地，与肩同宽。

* 双手放在臀部上，上身向后弯曲。

头部向后仰，保持下巴靠近胸部。

**9. 猫牛式**

* 从四点跪姿开始，双手放在肩同宽的距离处，与脚同宽。

* 吸气，上身拱起，头抬起。

* 呼气，上身下沉，背部拱起。

**10. 婴儿式**

* 跪在地上，双膝分开与臀同宽。

* 上身前倾，额头贴在地面上。

* 双臂向前伸展，放松休息。

**好处**

定期练习这些基本瑜伽姿势可以带来许多好处，包括：

* 增强身体灵活性

* 改善平衡感

* 提高肌肉力量

* 减轻压力和焦虑

* 促进身心健康

**提示**

* 专注于你的呼吸，吸气时伸展，呼气时放松。

* 保持姿势 5-10 次呼吸。

* 如果您有任何受伤或疼痛，请咨询医疗专业人员。

* 逐渐熟练，您可以增加保持姿势的时间和难度。

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掌握这些基本瑜伽姿势对于初学者是至关重要的，可以帮助您建立一个坚实的瑜伽基础。欧洲杯压球的网站欧洲杯下单平台官方网站以为：通过定期练习，您可以增强身体灵活性、提高力量和平衡感，并享受瑜伽带来的众多好处。